آنچه خواهیم خواند
اعتیاد به رسانه های اجتماعی و اعتیاد به شبکه های اجتماعی
ما در عصر دیجیتال زندگی می‌کنیم. عصری که در آن اینترنت و شبکه‌های اجتماعی به آسان‌تر شدن زندگی مردم و نزدیک‌تر شدن انسان‌ها به یک‌دیگر کمک شایانی کرده‌اند. نمونه این مزیت و دستاورد شبکه‌های اجتماعی را می‌توان در دوران قرنطینه مشاهده کرد. در زمانی که اگر اینترنت و شبکه‌های اجتماعی وجود نداشت، زندگی بسیار سخت و تحمل دوری عزیزان‌مان و نداشتن ارتباط با آنها در این دوران طولانی بسیار دشوار می‌شد. شاید فکر کنید که تنها ضرر اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، تلف شدن وقت و از دست دادن زمان گران‌بهای‌مان است؛ اما این مورد تنها یکی از مشکلات متعددی است که این اعتیاد به‌همراه دارد. با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا از دیگر معایب این اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی بگوییم و راهکار‌هایی کاربردی برای مقابله با آن به شما ارائه کنیم.
آنچه از پیش‌روی شما می‌گذرد در‌مورد " علائم اعتیاد به رسانه های اجتماعی و اعتیاد به شبکه های اجتماعی " است، ما در فروشگاه اینترنتی ناوان امیدواریم راهنمای خوبی برای تمام مشتریان باشیم که، قصد دارند از فروشگاه ناوان خرید کنند.
اعتیاد به شبکه های اجتماعی چیست؟
اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی یعنی زمانی که فرد احساس اجبار شدید برای ورود به شبکه یا استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌کند. آنها هم‌چنین ممکن است نگرانی شدیدی در مورد رسانه‌های اجتماعی داشته باشند و زمان زیادی را به آن اختصاص دهند. این یک اعتیاد رفتاری است، به این معنی که فردی به یک فعالیت یا عمل وابسته است. با توجه به مدت زمانی که یک فرد در شبکه‌های اجتماعی صرف می‌کند، ممکن است بر فعالیت‌های روزانه و روابط شخصی او تأثیر منفی بگذارد.
علائم اعتیاد به رسانه های اجتماعی
علائم اعتیاد به رسانه های اجتماعی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
•اجبار به بررسی رسانه‌های اجتماعی
• گذراندن مدت زمان طولانی در صفحات اجتماعی
• صرف زمان کمتر برای انجام فعالیت‌های آفلاین
• تغییرات در خلق و خوی، به‌ویژه هنگامی که به رسانه‌های اجتماعی نگاه نمی‌کنید
• عصبانیت بیش از حد و درگیری‌های متعدد در نتیجه استفاده از رسانه‌های اجتماعی
در یک نظرسنجی، 40 درصد از افراد 18 تا 22 ساله گزارش دادند که احساس می‌کنند به رسانه‌های اجتماعی اعتیاد دارند.(مطالعه مقاله مرتبط: 10 استراتژی مدیریت زمان)
چرا رسانه های اجتماعی اینقدر اعتیاد آور هستند؟
پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی همان واکنشی را در مغز ایجاد می‌کنند که قمار و داروهای تفریحی انجام می‌دهند. هنگامی که یک فرد درگیر یک فعالیت لذت بخش است، مغز هورمونی به نام دوپامین ترشح می‌کند. دوپامین مسئول احساس لذت است. هنگامی که یک فرد اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی خاصی مانند لایک، کامنت یا نظری دریافت می‌کند، مغز ممکن است سطح دوپامین را افزایش دهد. این می تواند باعث شود که فرد احساس لذت بخشی را تجربه کند و به‌طور مثبت استفاده اضافی از رسانه‌های اجتماعی را تقویت کند.
در مقاله‌ای در سال 2020 در فصل‌نامه اخلاق کسب و کار، نویسندگان اشاره کردند که کسانی که پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی را طراحی می‌کنند از افرادی که به رسانه‌های اجتماعی اعتیاد دارند سود می‌برند! و ممکن است عمدا این پلتفرم‌ها را برای اعتیادآور بودن طراحی کنند.
خطرات و معایب اعتیاد به رسانه های اجتماعی
اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی می‌تواند علائم روانی و جسمی ایجاد کند.
یک مطالعه در سال 2017 بیان می‌کند که اعتیاد به اینترنت در نوجوانان می‌تواند منجر به موارد زیر شود:
• غم و اندوه
• خودکشی
• پریشانی
• آزار و اذیت اینترنتی
یک بررسی سیستماتیک اخیرا نشان داده است که بین استفاده از رسانه‌های اجتماعی و ایجاد شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب وجود دارد. این ممکن است به این دلیل رخ دهد که افزایش استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است منجر به مشکلات خواب، عدم ورزش و فشار هم‌سالان شود. علاوه بر این، یک بررسی نشان می‌دهد که بین استفاده از رسانه‌های اجتماعی و اقدام به خودکشی در جوانان رابطه ای وجود دارد. مطالعه اخیر دیگری به نقش رسانه‌های اجتماعی در جوانان بستری در بیمارستان به دلیل اقدام به خودکشی یا افکار خودکشی پرداخت(مطالعه مقاله مرتبط: مزایا و معایب VPN).
جنبه های منفی رسانه های اجتماعی
آنها دریافتند که جنبه‌های منفی رسانه‌های اجتماعی عبارتند از:
• استرس در رابطه با معیارها
• محرک محتوا
• خصومت از جانب دیگران
• مقایسه با دیگران
• انتظارات دوستی قوی
• مشکل در تنظیم استفاده از رسانه‌های اجتماعی
اعتیاد به رسانه های اجتماعی نیز می‌تواند منجر به مشکلات جسمی شود. افرادی که از زبان منفی در رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند نسبت به افرادی که از زبان مثبت استفاده می‌کنند در معرض خطر بیشتری برای مرگ ناشی از بیماری قلبی هستند. علاوه بر این، یک مطالعه اخیر روی نوجوانان نشان داد که سطوح بالاتر استفاده از رسانه‌های اجتماعی به ملاقات با پزشک روان‌پزشک نیاز دارد.
چگونه بفهمیم که یک فرد به شبکه‌های اجتماعی اعتیاد دارد؟
یک فرد می‌تواند برای شناسایی اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی پرسش‌های زیر را از خود بپرسد:
• آیا آنها زمان زیادی را صرف فکر کردن یا برنامه ریزی برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی می کنند؟
• آیا آنها تمایل بیشتری به استفاده از رسانه های اجتماعی دارند؟
• آیا آنها از رسانه های اجتماعی به‌عنوان فرار از مشکلات شخصی استفاده می‌کنند؟
• آیا تلاش می‌کنند و کاهش آن برای‌شان مشکل است؟
• آیا هنگام عدم استفاده از رسانه های اجتماعی بی‌قرار می‌شوند؟
• آیا استفاده آنها از رسانه های اجتماعی بر شغل یا تحصیل آنها تأثیر منفی داشته است؟
اگر فردی به چند مورد از این پرسش‌ها پاسخ مثبت دهد، ممکن است به شبکه های اجتماعی اعتیاد داشته باشد. در برخی موارد، افراد ممکن است بخواهند با یک متخصص سلامت روان صحبت کنند.
چگونه استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهیم؟
محدود کردن رسانه‌های اجتماعی ممکن است برای افرادی که به رسانه های اجتماعی اعتیاد دارند دشوار باشد. با این‌حال، این یک گام مهم در مقابله با پیش‌گیری از اعتیاد شدید به‌آن است.
استفاده از رسانه های اجتماعی: در‌حالی که تلاش برای محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی بدون مداخله پزشکی ممکن است، در برخی موارد ممکن است کمک حرفه‌ای لازم باشد.
راه‌های کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی
برخی از راه‌هایی که یک فرد می‌تواند برای کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی تلاش کند عبارتند از:
• با برداشتن برنامه‌ها از تلفن یا دستگاهی که بیشتر استفاده می‌شود، آنها را از دید دور نگه دارید.
• تلفن را در اتاق دیگری بگذارید.
• تلفن را خارج از اتاق خواب نگه دارید.
• برنامه‌هایی را دانلود کنید که می‌توانند زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی را محدود کنند.
• سرگرمی را پیدا کنید که نیازی به استفاده از صفحه نمایش نباشد.
• از بردن گوشی به وعده‌های غذایی خانواده خودداری کنید.
• اعلان‌های برنامه را خاموش کنید.
• تمام دوستان و دنبال کنندگانی را که در زندگی واقعی نمی‌شناسید حذف کنید(مطالعه مقاله مرتبط: نکات اصلاح سبک زندگی سالم).
• پیام‌های منفی را نادیده بگیرید.
• اخبار را دنبال نکنید.
• از دوستان و خانواده کمک و حمایت بخواهید.
اگر شخصی به تنهایی قادر به کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی نباشد، ممکن است بخواهد با یک متخصص سلامت روان مشورت کند.
نتیجه گیری
اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی یک مشکل رو به افزایش است که در بین نوجوانان و جوانان رایج است. ممکن است یک فرد اجبار به بررسی پلتفرم های رسانه های اجتماعی را احساس کند و علائم ترک اعتیاد را تجربه کند در‌حالی که این کار را نمی‌کند.
اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی می‌تواند بر سلامت روان افراد تأثیر بگذارد و منجر به مشکلات جسمی مانند مشکلات خواب شود.
یک فرد ممکن است بتواند به تنهایی استفاده از رسانه های اجتماعی را کاهش دهد. با این حال، اگر این امکان پذیر نباشد، ممکن است بخواهند از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرند.
